bardzo nog

[...] przedramie brzuch *Wspięcia na palce w staniu 4serie 15/15/15/15 *Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 *Uginanie nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków [...]

Najlepiej jest kupić ławkę uniwersalna z katem ujemnym, do tego osobne stojaki (wysokie). Osobne stojaki ce****ą się tym, że umożliwiają Ci dopasowanie szerokości chwytu, a także są zdecydowanie lepsze do przysiadów niż stojaki łączone z ławką. Dobrze też żebyś miał modlitewnik i prasę do nóg. Wg mnie najlepiej będzie kupić ławkę firmy kelton. [...]

kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]

Trening: Obciążeń nie pamiętam ;) Wszystko po 2 serie Ćwiczenia pod okiem koleżanki Viki, bardzo Ci dziękuję za pomoc :) I poprawki :P 1. Rozpiętki na maszynie Były na ławeczce :) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia [...]

[...] leżąc 12(25kg),12(30kg),10(30kg),10(30kg) Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 (dwie ostatnie serie z obciążnikami po 3kg na nogach) Spięcia 20,20,15,15 Ogólnie trening bardzo dobry, porządna pompa klatki, mocne zmęczenie po całym treningu ------------------------------------------------------------------ Panowie mam pytanie... Jak zrobić [...]

Ok tak też zrobię następnym razem ------------------------------------------------------------------ Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 [...]

Fakt, ale puki co przydało by się pozować pod okiem kogoś, kto chociaż pokazywał by mi takie podstawowe problemy bo nie bardzo mam czas codziennie jeździć do Zabrza ale coś się wymyśli _________________________________________________________________________________________________ Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein [...]

Dzięki Tomku. Wole się trzymać diety bo o dziwo im dłużej się jej trzymam tym łatwiej mi to przychodzi z kolei każde podjadanie wybija mnie z rytmu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż [...]

[...] 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s 2. Wypychanie jedną nogą na suwnicy 4s 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s Niby prosty, krótki trening ale bardzo dobrze katuje czwórki :-)

[...] ze troche juz splycalem... 2.Uwielbiam fronty :D. Widac, ze przysiady 2 razy w tygodniu nie ida na marne - czulem sile! Filmik pokazuje tez ze nie splycalem - siady byly bardzo glebokie, co mnie bardzo cieszy 3.Ktos ukradl lancuch z silowni ( xD ), wiec ciezar na lydkach. Raczej bez problemu. Filmik strasznie lipny, wiec malo co widac :P [...]

[...] odpoczywać w hotelu, zamiast tyrać jeszcze na siłowni. Dietę trzymałem, ale dojadłem codziennie trochę masła orzechowego bez dodatków i kilka batonów. Piłem poza tym bardzo dużo wody. Wszystko to po to, żeby się nie poprzepalać przez te 3 dni stania i chodzenia po hali. Wszystko to się udało, bo waga jest taka jak w momencie wyjazdu. [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x 2.Suwnica 3x 3.Wyprosty na maszynie 3x 4. Wykroki z hantlami 2x 5. MC na prostych 2x Dzisiaj po treningu obyło się bez cardio, sam trening nóg jest bardzo intensywny i na tym etapie cardio nie jest konieczne, a jak każdy wie im mniej cardio tym lepiej dla mięsa :) Zdjęcie posiłków z dzisiaj, jak widać dużo warzyw nawet [...]

[...] ( 70 kg ) + odważnik 25 kg i tak wykonałem 2 serie do załamania w pierwszej jakies 100 moze wiecej powt w drogiej 70 moze wiecej robilem aż do skórczu :D Dietka : Trzymana bardzo dobrze a nawet lepiej bo dużo jem :D Suple : wszystko w pożądku tak jak było Co do pana powyżej to zwróc uwage na wzrost chlopak. Zreszta łape jeszcze dobra [...]

[...] ale napewno miał wpływ i napewno działał bo ostatnie 2 tyg jechalem na nim bez cp i musze powiedziec ze siła nie spadala. 4/5 Profi whey mass - przydatny bullek pozatym bardzo dobry w smaku także polecam 5/5 Waga : 101 kg / 106 kg - +5kg Wzrost : 191 cm - Bic : 42 cm/ 43 - + 1cm - wydaje mi się ze masy na łapy przyszło wiecej ale moze [...]

Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]

[...] zrobie sobie wstyd idąc na wolne ciężary ...ale co tam. Poszłam. /-)_ Pierwszy raz robiłam przysiad na bramie !! Yyyy...technika (z podstawionymi krążkami, według mnie bardzo dobra) jakoś łatwiej.... Wpadły plecy i nogi. Nie wiem czy dobry podział, kolejność ćwiczeń...ale starałam się zrobić mocny trening, żeby wyjść oczyszczona, było na co [...]

[...] ale założyłem słuchawki i mialem "swoj maly swiat" dvpny ciężar jak na mnie, dobra muza i jedyne co to zrobić te kilka powtorzeń! 140 myślałem że nawet nie siade a tu 2p bardzo przyzwoicie wykonane, no potem niestety 2 z pomocą, za 5 sie juz nawet nie brałem bo juz upadek miesniowy sie pokazywał. W frontach też dołożone 2p w ostatniej serii. [...]

[...] Tom Platza bo miał dosc "niecodzienne" podejście do treningu nóg i technik ale u niego one calkiem inaczej wyglądają, niestety u nas na silce nie ma tak profesjonalnej suwinnicy by bardzo głęboko móc zjeść bo szybko się blokuje maszyna ale mimo to dobrze czulem czworki, potem od razu przysiad wąsko i dość dobrze się takie polaczenie sprawuje :-)

[...] leciec? Najbardziej boje się, że układ nerwowy się przyzwyczaił do tego u góry i dlatego zmieniam. Triceps chcę zaatakować wyjątkowo mniejsza ilością powtórzeń bo na dużej bardzo słaby progress. Siedzę kuzwa nad tym drugi dzien, pomóżcie trochę, panowie.. metlik taki w głowie a nikt nie chce pomóc... Pull 1 1.Martwy ciag rampa 7 [...]

[...] ostatnio nie bylo tak trudno mimo oporow na poczatku :) 5. sztanga dosc gruba co mocno mnie niepokoi ze ona wcale 20 nie wazy aczkolwiek przy rekordzie 107,5 te 90 bylo nie bardzo 6. fajne cwiczonko lezac, polega na ustawieniu ciezarkow na wysokosci glowy - w ten sposob naciagamy tricka - pchniecie do przodu i wyprost reki, takie fajnie w ruchu [...]